odwrotne pompki

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

Witam, mam taki problem. Mam 19 lat i przy wzroście 185cm ważę tylko około 62kg. Próbowałem już przytyć kilka razy, na różne sposoby, do tej pory nic nie pomaga. Co do jedzenia to nie mam jakiejś specjalnej diety, codziennie zjadam 2 jogurty (rano i wieczorem), staram się jeść dużo twarożków, musli z mlekiem, kurczaka. Do tego 2 razy dziennie [...]

Dobiłem już do 109 kg więc czas na krótką redukcję (4-5tyg) i potem dalej dorzucamy kg na sztangę. 1.Proszę o ocenę planu- inspiracja brana z ( http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html ) 2. Czy krótka redukcja około 4 ma sens (cel stracić z 5kg fatu żeby trochę polepszyć wygląd) 3. Czy na redukcję stykną [...]

[...] (wycisk głową w dół, wycisk głową w górę, wycisk płask, rozpiętki z hantlami, uginanie z supinacją stojąc, uginanie w oparciu o kolano) ŚR - wolne CZW - plecy (podciąganie, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie hantlą, martwy ciąg, wyprosty na ławce rzymskiej, szrugsy) PT - barki i triceps (wycisk stojąc, odwodzenie ramienia leżąc bokiem, unoszenie [...]

Witam, zdaję sobie sprawę, że takich tematów pewnie przewinęło się setki albo i tysiące, ale jednak chciałbym się spytać o konkretny plan z ćwiczeniami. Otóż po redukcji planuję zmienić zupełnie technikę i plan ćwiczeniowy na budowanie masy mięśniowej i zdecydowałem się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. [...]

Witam Czy możecie mi powiedzieć czy ten plan na mase jest dobry ? Mam do dyspozycji tylko gryf prosty, ławeczkę, modlitewnik, 2x hantle, talerze, drążka do podciągania niestety na razie nie mam ale kiedyś jak będę miał czas skonstruuje wolnostojący. Czytałem że wolne ciężary są najlepsze na mase to chyba powinno wystarczyć na razie ? Dietę [...]

[...] obciążenie 9kg - barki: wznosy hantli na bok i do przodu 3x20 obciążenie 1kg - biceps: uginanie ramion z hantlami 3x8 (8 podchwyt, 8 chwyt młotkowy, 8 od kolan) - triceps: odwrotne pompki 3x20 - plank 3x: 1 min, 1 min, 45 sek. - przenoszenie prostych nóg w pozycji siedzącej 3x20 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x20 plan ułożony przez trenera [...]

Po 4,5 miesiąca masówki czas na pierwszą redukcję celem jest zredukowanie około 10 kg fatu. Masówka kończy się w tym tygodniu i zakończę ją na około 109kg. 1.Proszę ocenić plan 2.Czy mogę w 5 dni dodać po 1h na worku. 3.Czy na redukcję (około 8tyg) starczą suple- BCAA ActivLab-500g i Trec - ClenBurexin - 90 kap. WERSJA 4x w tygodniu PRZÓD i [...]

[...] tułowia 4 serie 12 powtórzeń Dla urozmaicenia wyciskanie francuskie robię też gryfem prostym, hantlą stojąc, prostowanie ramion na wyciągu stojąc, pompki na poręczach, odwrotne pompki. Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem 5 kg na serię Przysiady wykroczne z hantlami/ gryfem łamanym 4 serie 15 [...]

[...] 3s + 1s rozgrzewkowa (+) 4. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s + 1s rozgrzewkowa 5. wyciskanie na atlasie Triceps 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach lub odwrotne pompki 3s 3. prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Czwartek: Plecy + Biceps Plecy Na początku chciałbym zaznaczyć, że martwego ciągu nie będę wykonywał, [...]

http://img855.imageshack.us/img855/8349/1y4i.jpg Witam wszystkich w moim dzienniku pod patronem Activlab. Na samym wstępie chciałbym podziękować jurorom za danie mi możliwości trenowania pod okiem trenera - Peepka. Wszystkim pozostałym wybrańcom życzę wytrwałości i owocnej współpracy z mentorami. http://img703.imageshack.us/img703/3446/m1qo.jpg [...]

[...] serii szrugsy (15,15) wznosy tułowia (15,15) pompki zwykłe (8,8) pompki z nogami wyżej (8) wyciskanie sztanielek stojąc (8,8,8) uginanie przedramion z supinacją (8,8,8) odwrotne pompki (8,8,8) ściskanie hantli (1.25,1.25 min i tu co trening +5 sekund w każdej serii) wznosy nóg w leżeniu (14,14,14) ( na tym ćwiczeniu również staram się [...]

Ułożyłem taki oto plan i proszę Was o ocenę. Zaznaczam, że jest on pod SW dlatego też zastanawiam się czy lepiej robić FBW czy ACT? Bardzo chciałbym jeszcze dodać ćwiczenie Muscle Up tylko nie wiem za bardzo na jaką partie. Chyba, że robić je jako rozgrzewkę. Co mówicie? A: Nogi: Syzyfki Plecy:Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3s [...]

Witam.Mam prośbę.Możecie ocenić czy ten trening się nadaje? Mój staż to gdzieś półtora roku z przerwami i na początku bezsensownym treningiem,typu 20s na klatę :P .Od grudnia 2010 staram się ćwiczyć,ale wiadomo praca itp. Chodzi o to,że zawsze leciałem planem jedna partia/tydz. Aktualnie jadę planem 3 dni w tyg siłownia i 3 razy aero,bo się szybko [...]

Kłaniam sie. Zakładałem temat juz w dziale dla zaawansowanych, odpisał mi tam apokalipsa ze nie chce mu sie tego sprawdzac (świetnie człowieka rozumiem, nikt mu za to nie płaci), ale moze tutaj znajde pomoc, bo przeciez wasza wiedza niczym nie odstepuje od ludzi w dziale zaawansowanych. Mam zastój, znaczy sie pompa po treningu jest i jakby taka [...]

Sprawa jest prosta - pragnę zasięgnąć opinii doświadczonych osób którym obcy nie jest GYM. Prosiłbym o ocenę planu treningowego oraz pomoc w doborze odżywek Staż: Wcześniej małe "przygody" z siłownią ale nic konkretnego a od miesiąca FBW Odżywki: BCAA Olimp XPLODE, Carbo Nox Olimp, FA Whey Protein Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: [...]

Od września skupiam się na maksa na siłce, dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem! Celem jest zwiększenie masy mięśniowej bez zbędnego zalewania się fatem, poprawa techniki i wyczucie własnego organizmu. Wymiary - Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas na wys. pępka: 82cm klatka luz: 105cm biceps: 37cm udo: 62cm łydka: 39cm Wyniki siłowe - [...]

[...] hantla jednorącz(za głowa na siedzaco) *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem *Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę *Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" *Pompki na poręczach Niedziela: -WOLNE! Prosze o ewenualne poprawki i rady odnosnie treningu. Kazde cwiczenie wykonuje po 4 serie i po 10 powturzen bez [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x 12/10 2.wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 4x 12/10 3.tu nie wiem jakie dodac moze pomozecie :) triceps- 1.odwrotne pompki 4x15 2.pompki na poreczach 4x12 wasko byle na triceps sroda.plecy 1.podciaganie szerokim nadchwytem 4x max 2.nie znam zbyt wiele cwiczen na plecy wiec [...]

[...] wyciskanie sztangielki 12/12/10 5. Ściąganie drążka za głowę na wyciągu górnym 12/12/10 6. Podnoszenie sztangielki oburącz tyłem 12/12/10/10 7. Pompki w podporze tyłem ( odwrotne pompki z obciążeniem ) 12/12/10/10 8. Jakieś ćwiczenie na brzuch + podciąganie nóg na drązku Rozciąganie Dzień trzeci: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 12/12/10/10 [...]